Wednesday, August 14, 2013

Get your beauty sleep naturally / Alimentos que te ayudan a dormir con una princesa

I have to be honest with you, I love to sleep and have no problem in doing it rain or shine, hot or cold, lol.. But there is nothing worse- I have been told - than trying and trying to fall sleep and nada, there are some pills you can take to help you sleep, but we don't want that, right? Do you know why you need to sleep, not only to a beautiful but healthy body?

Our skin and whole body renews when we sleep, and this happens because new skin cells grow and replace older cells. While we sleep, the whole hormones and metabolic process change happens,   including hair growth, so of course, if we don't sleep, this process will never happen.

I was the one that thought that the more sleep the best, but studies have shown that getting too much sleep is as bad to your skin as not getting enough, oversleeping can actually increase skin cells. Too much or too little sleep, can speed up hair loss and be responsible for dull, brittle and dry hair.

Did you know that there are some foods that can help you with your beauty sleep?

Cherries: one of the best and few natural foods to contain melatonin (travelers usually take melatonin capsules to combat jet lag) a chemical that helps control our body's internal clock.

Almonds: contains magnesium, which promotes sleep and muscle relaxation, they also supply proteins that can help maintain a stable blood sugar level while sleeping, and help promote sleep by switching you from your alert adrenaline cycle to your rest and digestive cycle.

Tea: yes tea, just make sure you choose decaf. One of the best is chamomile tea,  green tea is another good choice, it contains theanine, which helps promote sleep. The root of the valerian plant is another powerful tea that is shown in some studies to improve sleep quality.

Bananas: are excellent to help relax overstressed muscles because it is high in magnesium and potassium, they also contain tryptophan, which converts to serotonin and melatonin, the brain’s key calming hormones.

Dairy: Get your dose of yogurt, cheese or milk; they have surprising sleep inducing nutrients, tryptophan and calcium that has proven quality to reduce stress and stabilize of nerve fibers, including those in the brain.

Español


Tengo que ser honesta con ustedes, me encanta dormir y no tengo problema en hacerlo, llueva, haga sol, frío o calor, jejje .. Pero no hay nada peor-me han dicho - que tratar y tratar de dormir y nada;  hay unas pastillas que puedes tomar para ayudarte a dormir, pero no queremos eso, ¿verdad? ¿Sabes por qué tienes que dormir, no sólo para un cuerpo hermoso, pero saludable?

Necesitamos dormir, porque nuestra piel y todo el cuerpo se renueva cuando dormimos, y esto sucede porque las nuevas células de la piel crecen y reemplazan a las células viejas. Mientras dormimos todos los cambios hormonales y procesos metabólicos suceden, incluyendo el crecimiento del cabello sano, así que por supuesto, si no duermes este proceso nunca va a suceder.

Yo pensaba que mientras mas se duerme, mejor, pero estudios demuestran que dormir demasiado es tan perjudicial para tu piel, como no dormir lo suficiente, dormir demasiado puede aumentar las células de la piel. Muy poco o demasiado dormir puede ser el responsable de un cabello opaco, quebradizo y sin brillo.

¿Sabías  que hay una gran cantidad de alimentos que pueden ayudarte a dormir como un bebe?

Cerezas: uno de los mejores y pocos alimentos naturales que contienen melatonina (los viajeros suelen tomar cápsulas de melatonina para combatir el jet lag), una sustancia química que ayuda a controlar el reloj interno de nuestro cuerpo.

Almendras: contienen magnesio, que favorece el sueño y la relajación muscular, las almendras también proporcionan proteínas que pueden ayudar a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable durante el sueño, y ayudar a promover el sueño por el que se cambia de su ciclo de adrenalina alerta por descanso y el ciclo de digestión.

: el té sí, sólo asegúrate de elegir descafeinado. Uno de los mejores es el té de manzanilla, té verde es otra buena opción que contiene teanina, que ayuda a promover el sueño. La raíz de la planta de la valeriana es otro súper té de gran alcance que se ha demostrado en algunos estudios que mejora la calidad del sueño.

Bananas: son excelentes para relajar los músculos súper estresados, ​​porque su alto contenido de magnesio y potasio, también contienen triptófano, que se convierte en serotonina y la melatonina: hormonas calmantes clave del cerebro.

Lácteos: Obten tu dosis antes de dormir de yogur, queso o leche, estos tienen sorprendentes nutrientes que inducen el sueño como son el  triptófano y calcio, que han demostrado ser super poderosos para reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas, incluidas las del cerebro.